Vitaminai ir mineralai plaukams: svarbiausi elementai ir jų šaltiniai maiste
   12/31/2024 13:10:42    0 Kometarai
Vitaminai ir mineralai plaukams: svarbiausi elementai ir jų šaltiniai maiste

Vitaminai ir mineralai plaukams yra esminiai komponentai, kurie užtikrina sveiką plaukų augimą, struktūrą ir apsaugą nuo slinkimo. Šios maistinės medžiagos teigiamai veikia plaukų folikulus, stiprina šaknis ir skatina regeneraciją. Taigi, kokie komponentai mūsų plaukams yra svarbiausi, kokie jų šaltiniai maiste ir kada rinktis papildus?

Beauty24.lt siūlo įsigyti plaukų kondicionierius kurie padės ne tik palaikyti tinkamą plaukų struktūrą, bet ir aprūpins juos reikiamomis medžiagomis.

Kokie vitaminai svarbiausi plaukų sveikatai?

Vitaminas A

Vitaminas A palaiko riebalinių liaukų veiklą, užtikrina tinkamą plaukų drėkinimą. Šis vitaminas padeda palaikyti plaukų elastingumą ir apsaugo juos nuo lūžinėjimo. Trūkumas gali sukelti plaukų sausumą ir silpnėjimą.

Dideli kiekiai vitamino A randami morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose.

Vitaminas E

Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus ir mažina oksidacinį stresą, kuris silpnina plaukų struktūrą. Jis taip pat gerina galvos odos kraujotaką, užtikrinant plaukų šaknų aprūpinimą deguonimi. Šio vitamino gausu riešutuose, sėklose, avokaduose.

B grupės vitaminai (ypač biotinas)

Biotinas yra esminis vitaminas keratino gamybai ir plaukų struktūrai stiprinti. Kiti B grupės vitaminai, tokie kaip B6 ir B12, gerina galvos odos kraujotaką, kas skatina plaukų augimą. B grupės vitaminų trūkumas dažnai sukelia plaukų lūžinėjimą ir slinkimą.

Vitaminas D

Vitaminas D yra svarbus plaukų folikulų sveikatai. Jis stiprina folikulus ir skatina naujų plaukų augimą. Dėl vitamino D trūkumo gali atsirasti plaukų silpnėjimas. Didžiausi šaltiniai: žuvis, kiaušiniai, grybai.

Vitaminas C

Vitaminas C yra antioksidantas, kuris padeda apsaugoti plaukų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jis taip pat svarbus kolageno gamybai, kuris stiprina plaukų struktūrą. Vitaminas C gerina geležies pasisavinimą, kuri būtina plaukų folikulų aprūpinimui deguonimi. Jo randama citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose.

Kokie mineralai būtini plaukų stiprumui?

Cinkas

Cinkas palaiko hormonų pusiausvyrą ir užkerta kelią plaukų slinkimui. Jis taip pat gerina folikulų sveikatą. Cinko trūkumas gali lemti padidėjusį plaukų slinkimą. Pagrindiniai šaltiniai: moliuskai, jautiena, riešutai.

Geležis

Geležis užtikrina tinkamą deguonies tiekimą plaukų folikulams, kuris yra būtinas sveikam jų augimui. Geležies trūkumas sukelia anemiją, kuri dažnai lemia plaukų slinkimą ir išretėjimą. Daugiausia geležies yra raudonoje mėsoje, pupelėse, žaliose lapinėse daržovėse.

Selenas

Selenas apsaugo nuo oksidacinio streso ir reguliuoja skydliaukės veiklą, kuri daro tiesioginę įtaką plaukų augimui bei sveikatai. Trūkumas gali sukelti galvos odos problemas ir lėtinti plaukų augimą. Daugiausia seleno yra žuvyje, kiaušiniuose, grūduose.

Magnis

Magnis padeda išvengti kalcio kaupimosi plaukų folikuluose, kuris gali trukdyti plaukų augimui. Trūkumas dažnai pasireiškia plaukų trapumu ir slinkimu. Magnio gausu riešutuose, sėklose, žaliose daržovėse.

Varis

Varis svarbus kolageno ir elastino gamybai, kurie stiprina plaukų struktūrą ir apsaugo nuo jų lūžinėjimo. Jis taip pat dalyvauja melanino sintezėje, padedančio išsaugoti natūralią plaukų spalvą. Vario randama riešutuose, sėklose, kepenyse, grūduose.

Kokiame maiste yra daugiausiai naudingų vitaminų ir mineralų plaukams?

MaistasNaudingos medžiagosNauda plaukams
Kiaušiniai Biotinas, baltymai Kiaušiniai yra vienas geriausių biotino šaltinių, kuris reikalingas keratino gamybai, kuris stiprina plaukų struktūrą. Baltymai padeda atkurti pažeistus plaukus ir apsaugo juos nuo lūžinėjimo.
Žalios lapinės daržovės Geležis, vitaminas C, folio rūgštis Geležis užtikrina deguonies pernešimą į plaukų folikulus ir skatina jų augimą. Vitaminas C gerina geležies įsisavinimą, o folio rūgštis skatina naujų ląstelių vystymąsi plaukų šaknyse.
Riešutai ir sėklos Vitaminas E, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys Vitaminas E apsaugo plaukus nuo oksidacinio streso, o cinkas palaiko sveikus folikulus, užkertant kelią plaukų slinkimui. Omega-3 riebalų rūgštys drėkina plaukus ir stiprina galvos odos barjerą.
Žuvis ir jūros gėrybės Selenas, cinkas, vitaminas D Selenas apsaugo plaukų ląsteles nuo oksidacinės žalos, cinkas skatina plaukų folikulų regeneraciją, o vitaminas D svarbus naujų plaukų augimui ir folikulų aktyvavimui.
Avokadai Vitaminas E, sveikieji riebalai Avokadai yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gerina kraujotaką galvos odoje ir skatina plaukų augimą. Sveikieji riebalai apsaugo plaukus nuo lūžinėjimo ir užtikrina jų elastingumą.

Kada verta vartoti papildus plaukams?

  1. Esant medžiagų trūkumui: Jei atlikus kraujo tyrimus nustatoma tam tikrų vitaminų ar mineralų stoka, papildai padeda greitai atkurti jų pusiausvyrą organizme. Tai ypač svarbu esant geležies, biotino ar vitamino D trūkumui.
  2. Po ligos ar stresinio laikotarpio: Ilgalaikis stresas ar sunki liga silpnina plaukų struktūrą ir sukelia jų slinkimą. Papildai padeda atkurti plaukų sveikatą ir skatina jų augimą.
  3. Netinkama dieta: Netinkama dieta gali lemti maistinių medžiagų trūkumą. Papildai suteikia būtinų vitaminų ir mineralų, kurių nepakanka kasdieniame maiste.
  4. Individualūs poreikiai: Kai plaukų slinkimas ar kiti sutrikimai kyla dėl hormonų disbalanso (pvz., skydliaukės problemų), gydytojai dažnai skiria specialiai pritaikytus papildus.
  5. Sezoniniai pokyčiai: Rudenį ir pavasarį, kai plaukų slinkimas gali būti intensyvesnis dėl aplinkos veiksnių, papildai padeda stiprinti folikulus ir stabdyti jų praradimą.

Dalintis įrašu